Een paar korte en makkelijke oefeningen om te doen in drukke tijden. Ze helpen om je hoofd tot rust te brengen, te ontspannen en weer helemaal in het hier en nu te komen.
Slow motion
Door heel rustig te bewegen, echt in slow motion, word je vanzelf weer rustig van binnen. Daarbij is het ook gewoon leuk. De één maakt heel langzame bewegingen en de ander volgt. Na een tijdje wissel je en neemt de ander de leiding. Neem de tijd om te voelen wat het met je doet. (er mag natuurlijk ook lekker gelachen worden)
Adembeweging voelen
Deze oefening duurt maar een paar minuutjes en laat jullie samen weer tot rust komen. Je zoon/dochter gaat op de knieën op de grond zitten en buigt voorover. Deze houding zorgt al voor een veilig gevoel. Ga nu zelf achter haar zitten en leg je handen op de onderrug. Allebei rustig ademhalen.
Vraag je kind met haar aandacht en ademhaling naar jouw handen te gaan, zodat je de adembeweging kunt voelen. Blijf zo een tijdje rustig zitten en voel wat het met jullie doet. Daarna kun je omwisselen en je kind jouw ademhaling laten voelen.
Balletje rollen
Leg een klein balletje onder je voet. Rol het balletje onder je voet; bij je tenen, het midden van je voet, je hiel, dan onder je hele voet door blijven rollen. Vergeet niet de binnenkant en de zijkant van je voet. Als laatste laat je het nog even rollen daar waar het, het prettigst voelt. Zet dan je voeten naast elkaar. Voel goed allebei je voeten op de grond en voel hoe ze aanvoelen. Allebei hetzelfde of verschillend? Doe nu hetzelfde met je andere voet. En voel vervolgens weer allebei de voeten op de grond. Blijf nog even staan met je voeten stevig op de grond en adem een paar keer rustig in en uit. Als het voor je zoon of dochter heel moeilijk is om het evenwicht te bewaren, laat ze zich dan met 1 hand vasthouden. (Je hoeft hiervoor geen speciaal balletje te hebben, ieder klein balletje is geschikt.)
Geef een reactie