Archief voor de categorie Tips

Heerlijk, vakantie! Tijd om te genieten van vrije tijd, zonder zo op de klok te letten. Lekker laat naar bed, wat minder regelmaat met eten, onverwachte uitstapjes, veel tijd om te spelen of te relaxen, en misschien zelfs op vakantie gaan. Heerlijk, maar voor hoogsensitieve  kinderen kan het lastig zijn wanneer de structuur wegvalt. Ze verliezen hun houvast en gaan op zoek naar grenzen of worden onrustig. In plaats van een gezellige en ontspannen sfeer in huis, kan er juist meer gedoe ontstaan.

Hieronder volgen enkele tips die kunnen helpen om er met elkaar een relaxte en gezellige vakantie van te maken.

* Tijd om te wennen

Hoogsensitieve kinderen hebben tijd nodig om alle prikkels van een nieuwe omgeving of situatie te verwerken. Geef je kind de tijd om aan een nieuwe situatie te wennen. Hoe meer je duwt en trekt, hoe meer weerstand er ontstaat.

* Voorbereid op pad

Een dagje uit is hartstikke leuk. Veel hoogsensitieve kinderen hebben echter wat extra voorbereiding nodig. Bereid je kind voor op wat jullie gaan doen en wat ze kan verwachten. Is het voor jouw kind vroeg genoeg om ‘s ochtends te vertellen dat jullie iets gaan doen of weet ze liever langer van te voren wat de plannen zijn.

* Overprikkeling

Raakt je kind snel overprikkeld? Plan dan tijdens een dagje uit wat rustmomentjes in om even bij te komen van alle indrukken. Zo zorg je ervoor dat het aan het eind van de dag nog steeds gezellig is.

Sommige kinderen zijn niet te stoppen en willen tijdens de vakanties van de ene afspraak naar de andere en van de ene activiteit naar de volgende. Probeer de activiteiten en sociale interacties van je kind in evenwicht te brengen met rustige en ontspannende momenten. Plan pauzes en rustperiodes in om overprikkeling te voorkomen.

* Regelmaat

Natuurlijk verlopen de dagen anders tijdens de vakantie. Als je merkt dat je kind het lastig vindt dat alle structuur wegvalt, zorg dan voor een vaste vakantieroutine. Denk bijvoorbeeld aan:
⏰ vaste bedtijden, zij het iets later dan normaal.
📱 duidelijkheid over de tijdsduur en het tijdstip waarop ze gebruik mag maken van een telefoon/tablet/spelcomputer.
🍌 vaste eetmomenten als je kind “hangry” (hongerig en boos) wordt als het honger heeft.
👨‍👩‍👧‍👦 vaste tijden waarop je kind zelfstandig speelt en tijden waarop jullie samen activiteiten ondernemen.

* Autonomie

Laat je kind meedenken over de afspraken die gelden tijdens de vakantie. Als ze zelf invloed heeft gehad op de regels, is ze meer geneigd zich eraan te houden. Heeft je kind een sterke wil en duidelijke ideeën over wat het wil, dan is het belangrijk om binnen bepaalde grenzen ruimte te geven voor eigen ideeën. Hoe meer je kind ervaart dat het invloed en keuzemogelijkheden heeft, hoe beter het zal gaan.

* Genieten

Verder is de vakantie natuurlijk de ultieme gelegenheid om te genieten van de tijd met elkaar. Samen lachen, spelen, praten, leuke dingen doen en (af en toe) gewoon lekker nietsdoen.

Elk kind is uniek, dus kijk vooral goed naar wat bij jouw kind past en welke tips voor jullie van toepassing zijn. Ik hoop dat deze tips jullie helpen om er een fijne, gezellige en relaxte vakantie van te maken.

*overal waar zij/haar staat, kun je ook hij/zijn lezen

De laatste schoolweken voor de zomervakantie zijn aangebroken. Die weken kunnen lekker druk zijn, doordat er nog van alles gepland wordt. Voorstellingen van dansscholen, sporttoernooien, schoolreisje, sportdagen, schoolkamp, de laatste toetsen, rapporten, nog gauw een kinderfeestje voor de vakantie. Het is dan ook niet zo gek dat je zoon/dochter* sneller moe, prikkelbaar of emotioneel is. Zeker voor hoogsensitieve kinderen kan deze periode extra intens en vermoeiend zijn.

Ik geef je graag een paar tips om deze weken zo soepel mogelijk te laten verlopen:

🍀Plan rustmomenten: Kijk samen naar de weekplanning en bouw waar mogelijk rustmomenten in. Wat vaker een rustige middag thuis kan wonderen doen.

🍀Verminder prikkels thuis: Zorg voor een rustige en voorspelbare omgeving thuis. Dit kan helpen om de balans te bewaren.

🍀Prioriteiten stellen: Kijk welke activiteiten echt noodzakelijk zijn en waar jullie eventueel wat ruimte kunnen creëren. Het is oké om soms nee te zeggen.

🍀Ontspanningsoefening: een ontspanningsoefening voor het slapen gaan, helpt om spanning te verminderen en beter te slapen.

🍀Zelfzorg: Vergeet niet dat jouw welzijn ook belangrijk is. Neem ook zelf voldoende rust en tijd voor ontspanning. Hoe meer ontspannen jezelf bent, hoe rustiger je kunt reageren op de emoties van je dochter.

Soms lijkt het of anderen maar door kunnen blijven gaan. Het kan dan ongemakkelijk voelen om dingen af te zeggen of ‘nee’ te zeggen, omdat jullie wat meer rust nodig hebben. Misschien is de neiging om toch maar door te zetten en vol te houden voor jou herkenbaar. Echter door aandacht te besteden aan de behoeften van je dochter en waar mogelijk extra rust in te bouwen, help je haar en jezelf om deze drukke periode prettiger door te komen. Zo maak je er samen een fijne afsluiting van het schooljaar van!

*overal waar dochter/zij staat, kun je ook zoon/hij lezen.

🌟 Waar gaat jouw zoon/dochter* van stralen? 🌟

Het opvoeden van een hoogsensitief kind is fijn, maar kan soms ook wat uitdagend zijn. Hoogsensitieve kinderen hebben vaak diepere emotionele ervaringen en reageren intens op hun omgeving. Het is daarom essentieel om de unieke behoeften van je dochter te begrijpen en eraan tegemoet te komen. Een waardevolle tool om dit te doen, is de theorie van de vijf liefdestalen van Gary Chapman. Deze theorie helpt je te begrijpen hoe je liefde effectief kunt communiceren en ontvangen. Hieronder noem ik kort de vijf talen van de liefde met tips hoe je ze kunt toepassen op de opvoeding van je hoogsensitieve dochter.

1. Woorden van Bevestiging 💬❤️

Hoogsensitieve kinderen zijn vaak gevoelig voor de woorden die tegen hen worden gezegd. Positieve woorden kunnen hen een gevoel van veiligheid en zelfvertrouwen geven. Complimenten, aanmoediging en bevestiging kunnen een diepe impact hebben.

Tips:

• Geef regelmatig oprechte complimenten.
• Spreek je waardering uit voor haar mooie eigenschappen en kwaliteiten.
• Wees specifiek in je lof; in plaats van te zeggen “Goed gedaan”, probeer “Ik ben zo trots op hoe hard je hebt gewerkt aan je tekening.”

2. Tijd en Aandacht ⏰🎨

Kwaliteitstijd is cruciaal voor hoogsensitieve kinderen. Ze gedijen in een omgeving waar ze zich gehoord en begrepen voelen. Het gaat erom echt aanwezig te zijn en hen je volledige aandacht te geven.

Tips:

• Plan regelmatig een-op-een tijd met je dochter.
• Doe samen activiteiten die je dochter leuk vindt.
• Betrek haar bij jouw gew0ne dagelijkse activiteiten.
• Luister actief naar haar verhalen en gevoelens zonder afleiding.

3. Cadeaus 🎁💝

Voor sommige kinderen kan het ontvangen van cadeaus een uiting van liefde zijn. Het gaat hierbij niet om de materiële waarde, maar om het gebaar dat je aan hen hebt gedacht.

Tips:

• Geef kleine, doordachte cadeautjes en besteed tijd aan het inpakken ervan.
• Maak handgemaakte cadeautjes, zoals een persoonlijk briefje of tegoedbon voor een filmavondje samen (dat kan gewoon thuis op de bank).
• Verrassingen kunnen leuk zijn, maar houd rekening met hun behoefte aan voorspelbaarheid.

4. Hulpvaardigheid 🛠️🤝

Het doen van kleine dingen om je kind te helpen, kan een krachtige manier zijn om liefde te tonen. Voor hoogsensitieve kinderen kan dit een gevoel van veiligheid en ondersteuning bieden.

Tips:

• Help haar met taken die ze moeilijk vindt zonder het van haar over te nemen.
• Laat zien dat je er bent om haar te ondersteunen, bijvoorbeeld door af en toe samen huiswerk te maken.
• Zorg voor een rustige en georganiseerde omgeving, wat kan helpen om overprikkeling te verminderen.

5. Lichamelijke Aanraking 🤗👐

Fysieke aanraking kan een bron van troost en zekerheid zijn voor veel hoogsensitieve kinderen. Knuffels, een schouderklopje of een simpele hand op hun schouder kunnen veel betekenen.

Tips:

• Geef regelmatig knuffels, een kus en schouderklopjes.
• Lekker samen stoeien.
• Hand in hand of gearmd lopen.
• Houd altijd rekening met haar wensen en grenzen; sommige hoogsensitieve kinderen zijn selectief in hun behoefte aan aanraking.

Misschien heb je tijdens het lezen al direct de voorkeuren van je dochter herkend. Zo niet, dan kun je experimenteren met de verschillende manieren om je liefde te tonen. Door extra aandacht te besteden aan de reactie en signalen van je dochter, kun je achterhalen voor welke liefdestalen zij de voorkeur heeft. Wat is jouw eigen liefdestaal? Het kan zomaar zijn dat je een andere liefdestaal spreekt dan je dochter. Als jullie talen verschillen kan het gebeuren dat je het gevoel hebt, dat je alles doet om je dochter te laten merken dat je van haar houdt, maar dat zij het niet goed ontvangt. Andersom kan natuurlijk ook, dat jij haar uitingen van liefde niet als zodanig herkent. Het begrijpen en toepassen van de vijf talen van de liefde is een waardevol hulpmiddel om begrip voor en de verbinding met je dochter te versterken. 💖👩‍👧

*Overal waar dochter/zij staat, kun je ook zoon/hij lezen

Mindset

Is jouw zoon of dochter* vaak bang om fouten te maken? Wil ze alles graag goed doen en ook het liefst in één keer goed? Misschien heb je weleens gehoord van de vaste en groei mindset.

De Amerikaanse onderzoekster Carol Dweck heeft veel onderzoek gedaan op dit gebied. Zij onderscheidt de fixed mindset and growth mindset.

Mindset staat voor de manier waarop mensen denken over zichzelf en met name over hun intelligentie en kwaliteiten.

Vaste mindset

Uitspraken die horen bij een vaste mindset zijn: ‘ik kan het toch niet’, ’dit is te moeilijk voor mij’, ’ik ben dom’, ‘ik ben hier gewoon slecht in’. Kinderen met een vaste mindset geloven dat zij iets in één keer moeten kunnen. Zij hebben niet het gevoel dat ze door oefening ergens veel beter in kunnen worden. Daardoor geven ze snel op als iets niet lukt. Zij zijn vaak bang om fouten te maken als ze iets moeten dan wat moeilijk is.

Groei mindset

Uitspraken die horen bij een groei mindset zijn: ‘ik probeer het nog een keer’, ‘van moeilijke dingen kan ik leren’, ‘ik moet nog wat meer oefenen’, ’van fouten maken, leer ik’. Kinderen met een groei mindset gaan ervan uit dat ze altijd ergens beter in kunnen worden. Fouten maken hoort erbij als je moeilijke dingen probeert.

Kinderen hebben niet altijd (in alle situaties) een vaste of altijd een groei mindset. Voor hoogsensitieve kinderen, die wat ze doen graag goed doen en het liefst in één keer, is het heel helpend om hier van jongs af aan aandacht voor te hebben. Herken je bij je dochter vaak uitspraken of gedragingen die bij een vaste mindset horen, dan zijn er een aantal dingen die je kunt doen om een groei mindset te bevorderen.

Tips

1. Let eens op de complimenten die je geeft. Geef je alleen complimenten bij een goede prestatie? Of geef je complimenten die gaan over het proces; over proberen en doorzetten? Deze laatste complimenten stimuleren een groei mindset. In bijgaand filmpje zie je meer over de invloed die complimenten hebben op de mindset. Het filmpje is in het Engels.
   
2. Fouten maken hoort erbij. Vertel ook aan je kinderen over dingen die bij jou misgaan (en hoe je het hebt opgelost)
3. Vergelijk je kind niet met andere kinderen, maar kijk naar haar eigen ontwikkeling. Wat kon zij vorig jaar nog niet wat ze nu wel kan?
4. Hoe zijn jouw verwachtingen ten opzichte van je kind? Leg je de lat (onbewust) erg hoog? En waar ligt die lat voor jezelf?

Je mindset veranderen gaat niet van de ene op de andere dag, maar bewustwording en aandacht hiervoor helpen om een groei mindset te stimuleren.

Kunnen jullie hier wat hulp bij gebruiken. Lees dan hier verder.

*Overal waar dochter/zij staat, kun je ook zoon/hij lezen

🌟Ben jij goed in grenzen aangeven? Onlangs was ik in gesprek met ouders over hun hoogsensitieve dochter. Tijdens ons gesprek kwam naar voren dat in dit geval de moeder het soms heel lastig vindt om grenzen te stellen. Zij vindt het zielig om nee te zeggen en wil haar dochter niet teleurstellen. Bijna dagelijks gaat ze over haar eigen grenzen om dit te voorkomen.

Vooral ouders die hoogsensitief zijn, vertellen mij vaak dat zij moeite hebben met bepaalde grenzen. Denk bijvoorbeeld aan momenten dat je zoon/dochter aandacht blijft vragen, graag dingen samen wil doen, nog even gezellig wil kletsen, juist wanneer je eigenlijk iets anders wilt doen.

Dit is heel begrijpelijk en ook voor mij herkenbaar, want als hoogsensitieve ouder houd je vaak veel rekening met anderen, dus zeker met je dochter. Maar natuurlijk mag je ook rekening houden met jezelf. Je bent geen slechte moeder als je van je dochter verlangt dat ze zich een tijdje zelf vermaakt. Ook jij hebt tijd voor jezelf nodig! 🕰️

🌈Misschien kan dit je helpen:

Het heeft mij geholpen om te weten dat hoogsensitieve kinderen juist baat hebben bij duidelijke grenzen. Zij houden van duidelijkheid en structuur. Grenzen bieden deze structuur en helpen hen om zich veilig en geborgen te voelen. Zonder grenzen kunnen hoogsensitieve kinderen zich overweldigd voelen door de wereld om hen heen, wat kan leiden tot stress, angst en overprikkeling. Een kader van heldere regels, met daar binnen ruimte voor autonomie, geeft houvast.

Bij het aangeven van grenzen kun je op een aantal dingen letten:

Stel realistische grenzen: Houd rekening met de individuele behoeften en het temperament van je zoon/dochter bij het stellen van grenzen. Wat voor het ene kind werkt, werkt mogelijk niet voor het andere.

Communiceer duidelijk: Benoem duidelijk wat de regels zijn. Geef uitleg over de regel. Op deze manier begrijpt je dochter de redenering erachter en is ze meer geneigd om de regel te respecteren.

Let op woordkeus en stemgebruik: Geef grenzen aan met een rustige stem en zonder oordeel. Hoogsensitieve kinderen raken snel overprikkeld door een harde of boze stem. Overprikkeling is niet helpend bij het zoeken naar ander gedrag.

Wees empathisch: Toon begrip voor de gevoelens en behoefte van je dochter, ook als je grenzen stelt.

Door op een rustige manier je grens aan te geven, geef je je dochter gelijk het goede voorbeeld. Je laat zien dat het helemaal oké is om af en toe nee te zeggen en ook rekening te houden met jezelf. Iets waar je hoogsensitieve kind waarschijnlijk ook wat moeite mee heeft. Onthoud vooral dat je door het aangeven van grenzen, je dochter ondersteunt in haar sociaal-emtionele ontwikkeling.

Is jouw zoon of dochter gevoelig voor prikkels? December kan dan best een uitdaging zijn. Denkt je kind ook nog eens overal diep over na? Dan bieden alle feestdagen heel wat stof tot nadenken.

🎁Krijg ik de cadeaus die ik graag wil? Wanneer komt de rommelpiet langs op school? Krijg ik wel een leuke surprise? Wat vinden ze het gedicht wat ik heb gemaakt? Moet ik Sinterklaas een handje geven? Allemaal hele leuke dingen, die tegelijkertijd voor flink wat onrust kunnen zorgen. Zeker voor hoogsensitieve kinderen kan de laatste periode van het jaar overweldigend zijn. 🌟Vaak reageert je kind dan anders en intenser op situaties dan andere kinderen. De één stuitert door het huis, een ander kan niet slapen en weer een ander huilt om alles of klaagt steeds over hoofdpijn en buikpijn en snel van slag zijn. Mijn 3 kinderen reageerden allemaal verschillend. En nog steeds nu ze allemaal veel ouder zijn, gaan ze er verschillend mee om.

Natuurlijk is december ook gewoon een leuke en gezellige maand. Gelukkig zijn er manieren om je kind te helpen om te genieten van deze feestmaand.

Nog een weekje en dan is voor onze regio de zomervakantie weer voorbij. Uit ervaring met mijn eigen kinderen weet ik dat de overgang van een ontspannen vakantie naar het begin van het nieuwe schooljaar niet altijd makkelijk is. Nieuwe klas, nieuwe juf, onzekerheid over je plekje in de klas, onzekerheid over moeilijker werk, terug in het strakke schema. Genoeg om ‘geen zin’ te hebben. Ik hoop dat deze tips je helpen om de overgang iets makkelijker te maken:

• ⏰Begin een weekje van tevoren met het geleidelijk invoeren van routines en structuur. Laat je kind wennen aan het idee van een nieuwe routine door alvast terug te schakelen naar de bedtijden die tijdens de schoolweken gelden.
• ❤️Praat samen over het nieuwe schooljaar en moedig haar aan om gevoelens en zorgen te uiten. Nieuwe situaties, klasgenoten en veranderingen kunnen best spannend zijn voor hoogsensitieve kinderen. Samen praten en bedenken hoe ze in bepaalde situaties kan reageren, kan geruststellend werken. Vertel dat gemengde gevoelens voor het nieuwe schooljaar volkomen normaal zijn.
• ?Probeer zelf positief te blijven. Je kind zal jouw houding ten opzichte van het nieuwe schooljaar waarschijnlijk spiegelen. Probeer positief te zijn over de terugkeer naar school. Dit kan helpen om je kind gerust te stellen en een positieve mindset te creëren.
• ?Sommige kinderen vinden het fijn om iets bij zich te hebben dat ze kracht geeft. Denk aan een steentje, een gelukspoppetje of iets anders speciaals dat ze in hun zak kunnen stoppen. Zoek samen iets uit dat jouw kind kan helpen om zich sterker te voelen.
• ?Herinner je kind eraan dat het in de nieuwe groep nieuwe dingen gaat leren en dat het logisch is dat ze nog niet alles weet. Niemand verwacht dat ze alles al kan. (dan hoeft ze eigenlijk niet meer naar school).
• ?Als je kind tijdens de vakantie weinig of geen klasgenootjes heeft gezien, kan het fijn zijn om van tevoren alvast een speelafspraak te regelen. Zo kan je kind weer even wennen aan het samenzijn met klasgenootjes.
• ?‍♀️Woont er een vriend of vriendin in de buurt? vraag dan aan je kind of ze het fijn vindt om samen naar school te lopen. De afleiding en het gevoel van samen, kan het makkelijker maken om de klas weer in te gaan.
• ?Zorg voor voldoende tijd in de ochtend. Mocht het dan toch even moeilijk zijn voor je kind, dan heb je niet meteen te maken met tijdsdruk. Een rustige en ontspannen ochtend kan de dag van je hoogsensitieve kind positief beïnvloeden.

Ik hoop dat deze tips jullie helpen om de overgang naar het nieuwe schooljaar iets makkelijker te maken voor jullie zoon/dochter. Kijk vooral goed naar je eigen kind en kies de tips die het beste bij jullie passen.

Misschien vind je kind deze oefening om de spanning de baas te blijven ook fijn.

Succes en een heel fijn nieuw schooljaar gewenst!

Ik zie mezelf nog staan met één van mijn kinderen; huilend bij de klas, bij zwemles, bij dansles, bij de bus om op schoolreis te gaan, noem maar op. Van die momenten die voor veel spanning zorgden. Herken jij dat ook? Dat je zoon/dochter* bij activiteiten of situaties, die nieuw of anders zijn dan anders, echt over de drempel geholpen moet worden. Inmiddels zijn wij al weer heel wat stappen verder. Onderstaande oefening heeft ons vaak geholpen om de spanning te overwinnen en de moed te vinden om door te zetten.

Vraag je dochter op een rustig moment om een situatie in gedachten te nemen, waarin ze zich stoer, sterk, trots, goed voelde. Dit mag van alles zijn:  een situatie zijn die met sport te maken heeft, iets wat jullie in de vakantie hebben gedaan, een overwinning enzovoort.

Laat je dochter weer even helemaal terughalen hoe dat was. Vraag haar om voor zich te zien wat ze toen deed, wat ze hoorde, wat ze zag, wat ze voelde, wat ze dacht. Laat haar vooral proberen dat goede gevoel opnieuw te voelen (als ze dat kan mag ze het nog krachtiger maken dan het was). Misschien kan ze ook aangeven waar ze dat goede gevoel van binnen kan voelen. Oefen dit een aantal keren.

Op het moment dat er iets onverwachts gebeurd of als ze iets nieuws gaat doen, kun je dit gebruiken. Stel: jullie komen bij de klas, er blijkt een vervanger te zijn/of de kinderen worden verdeeld omdat de juf ziek is. Je dochter schiet in de weerstand en wil de klas niet in.

Praat eerst even rustig met je dochter om haar gerust te stellen. Vervolgens herinner je haar aan de situatie waarin ze zich sterk/goed/trots voelde. “Weet je nog toen we gingen ….., weet je nog hoe …. jij je toen voelde? Denk daar nog eens aan. Voel dat ….. gevoel maar weer.” Geef haar even de tijd om dit te doen. Help eventueel met wat woorden om de situatie en het gevoel terug te halen.

Als je merkt dat je dochter het goede/sterke/trotse gevoel heeft opgeroepen, moedig je haar aan om met dat gevoel de klas in te gaan en op haar plekje te gaan zitten. Of in andere situaties om mee te gaan doen.

Geef niet op als het de eerste keer niet gelijk lukt. Ook hierbij geldt: oefening baart kunst.

*Overal waar dochter/zij staat, kun je ook zoon/hij lezen

Mam, ik heb zo naar gedroomd.
Pap, mag het licht aan.
Mam, ik durf niet alleen naar de wc.
Pap, mam, mag ik bij jullie in bed?

Ik spreek vaak kinderen die bang zijn in het donker. Als ze ’s nachts wakker worden, voelen ze zich niet fijn en willen het liefst bij pappa en mamma in bed. Sommigen durven niet te gaan slapen. Anderen klagen over nachtmerries. Ook vertellen kinderen soms dat ze het gevoel hebben dat er iemand is en daardoor ’s nachts niet alleen naar de wc durven.

Er is een eenvoudige oefening om rustiger te slapen en minder bang te zijn in het donker, die je samen met je kind kunt doen. Omdat ik inmiddels van veel kinderen heb gehoord dat het hen goed helpt, wil ik het graag met je delen.

Laat je zoon/dochter voor het slapen even op haar rug op bed gaan liggen. Vervolgens ga je een beschermlaagje om haar heen maken door met je handen vanaf haar kruin over haar lichaam naar beneden te bewegen tot onder de voeten. Je raakt haar niet aan. Je handen blijven een paar centimeter boven haar lichaam. Terwijl je dit doet, stellen jullie je allebei voor dat er wit licht uit je handen komt. Je maakt zo een beschermlaagje van wit licht om haar heen. Probeer het maar eens en laat mij vooral weten of het jullie heeft geholpen.

Je kunt deze eenvoudige oefening om rustiger te slapen zo vaak herhalen als nodig is.

Hebben jullie hier wat extra hulp bij nodig? Aarzel dan niet om even contact op te nemen. Je kunt ook eens kijken op mijn pagina over matriXcoaching.