Archief voor de categorie Tips

Sinterklaas is nog een weekje in het land, ik zie bij steeds meer huizen de lichtjes alweer in de tuin en ook de winkels komen al helemaal in de december sfeer. Ik vind het gezellig. En ook al zijn mijn kinderen inmiddels volwassen, we doen toch altijd iets met elkaar voor 5 december. Maar al die gezelligheid kan soms ook best overweldigend zijn? Zeker voor kinderen die gevoelig zijn voor prikkels en veel over alles nadenken.

🫣 “Wanneer komt de rommelpiet op school?”
✉️ “Wat vinden ze van mijn gedicht?”
🎁 “Is mijn surprise wel leuk genoeg”
🕯    “Mag ik kiezen naast wie ik zit bij het kerstdiner?”
🎄 “Hoeveel nachtjes slapen tot pakjesavond, kerstdiner, oud en nieuw?”

Hoogsensitieve kinderen kunnen zich verliezen in deze gedachten. Wat voor de één een tijd van plezier is, kan voor de ander best een uitdaging zijn. Misschien herken je het wel: je kind is sneller moe, reageert intenser of lijkt zomaar overstuur. Elk kind is anders, en dat maakt deze tijd juist zo bijzonder én vraagt soms om een beetje extra aandacht.

Zelf merkte ik dit destijds bij mijn eigen kinderen ook. De één stuiterde van opwinding door het huis, de ander kon moeilijk slapen en weer een ander was ineens ontzettend emotioneel. Nu gaat dat allemaal anders, maar ik heb geleerd dat je als ouder echt verschil kunt maken.

Er zijn eenvoudige manieren om ervoor te zorgen dat de feestmaand leuk blijft voor iedereen:

🗓️ Maak een overzichtelijke decemberkalender

Zet samen met je kind alle belangrijke momenten op een rijtje. Denk aan schoen zetten, pakjesavond, schoolfeestjes of het kerstdiner. Een visuele kalender helpt kinderen overzicht te houden en geeft rust. Laat ze elke dag een vakje afstrepen of een sticker plakken. Zo weten ze precies wat er wanneer gebeurt.

🎉 Naar hoeveel feestjes gaan jullie?

Van Sinterklaasfeest en kerstdiner op school, op het werk van ouders, bij de sportvereniging tot het kerstdiner met familie en oudejaarsavond. Sinterklaas en kerst worden op veel plekken gevierd. Hartstikke gezellig, maar vergeet niet te kijken wat jouw kind aankan, en wees niet bang om af en toe “nee” te zeggen. Zo blijft er ook ruimte over voor ontspanning.

💤 Tijd voor ontspanning

In drukke tijden is het extra belangrijk om ook bewust aandacht te hebben voor ontspanning.
Dit kan op allerlei manieren. Lekker samen naar buiten, zo maar wat lanterfanten, samen een filmpje kijken waar je heerlijk om kunt lachen. Een ontspan verhaaltje voor het slapen gaan. Waar wordt jouw zoon/dochter weer helemaal rustig van?

🌈 Zorg goed voor jezelf!

Als ouder ben je vaak de spil in al die decemberdrukte. Hoeveel stress ervaar je zelf in deze tijd? Kinderen voelen het haarfijn aan als jij opgejaagd bent. Door goed voor jezelf te zorgen, straal je meer rust uit en geef je je kind een veilig gevoel.

👂 Luister goed naar je kind

Neem de tijd om te ontdekken wat je kind nodig heeft. Welke momenten zijn spannend? Waar zit de grootste prikkeldrempel? Samen kun je zoeken naar een goede balans. Misschien betekent dat iets anders doen dan “hoe het hoort”. En dat is helemaal prima!

Speciaal voor deze feestmaand heb ik de ‘Happy Kids Advent Kalender’ ontwikkeld.

Met elke dag een klein momentje van rust – van ademhalingsoefeningen tot leuke knutselideeën. Zo wordt het aftellen naar Kerst een feestje. Hier vind je de kalender

Ik wens jullie een prachtige december vol gezelligheid en mooie momenten samen! 💛

Kan jouw zoon/dochter* soms ook zo piekeren over situaties die ze meemaakt, of erg kritisch op zichzelf zijn als iets niet perfect gaat? Misschien merk je dat ze zich soms niet goed genoeg voelt, of dat ze denkt dat anderen haar niet leuk vinden. Veel kinderen, zeker hooggevoelige kinderen, hebben hier last van en worden vaak beïnvloed door hun eigen kritische stemmetjes of negatieve opmerkingen uit hun omgeving.

🌱 Positief zelfbeeld: waarom het zo belangrijk is

Een positief zelfbeeld is essentieel voor de ontwikkeling van je kind. Wanneer je dochter leert  om mild naar zichzelf te kijken en oog te hebben voor wat ze allemaal wél kan en dat ze goed is zoals ze is, kan ze beter omgaan met tegenslagen en voelt ze zich zekerder in sociale situaties. Helaas zijn we in het dagelijks leven vaak wat meer gericht op dingen die niet goed gaan. Denk aan de juf die fouten in de schriften aanstreept. Kinderen worden snel gecorrigeerd als ze iets doen wat niet mag of als ze niet netjes doen wat hen gevraagd wordt, terwijl gewenst gedrag (zoals vriendelijk zijn, geduldig wachten of helpen) soms als vanzelfsprekend wordt gezien en minder complimenten krijgt.

Deze aanpak is begrijpelijk, maar voor gevoelige kinderen kan het al snel leiden tot een focus op wat niet goed is.

Hoe fijn zou het zijn als je de aandacht kunt verleggen en haar kunt helpen meer te focussen op alles wat wél goed gaat. Hiermee help jij je dochter om een positief zelfbeeld op te bouwen. 🌟

Tips om te helpen bij het opbouwen van een positief zelfbeeld

• Bespreken van de kwaliteiten en positieve eigenschappen van je dochter helpt

Neem regelmatig de tijd om samen met je dochter te praten over de dingen die ze goed doet. Dat kunnen vaardigheden zijn, zoals zorgzaam omgaan met anderen, een probleem oplossen, of creatief zijn, maar ook karaktereigenschappen, zoals geduld, doorzettingsvermogen of een groot inlevingsvermogen. Dit zijn vaak dingen die ze zelf niet direct opmerkt, maar die van groot belang zijn.

• Hoe praat je over jezelf?

Wees je eens bewust van de dingen die jij tegen/over jezelf zegt waar je dochter bij is. Ben je erg streng voor jezelf als iets niet helemaal goed is gegaan of ben je kritisch over hoe je eruit ziet? Misschien mag jij ook nog wat milder zijn voor jezelf en daarin het goede voorbeeld geven.

• Vier successen, hoe klein ook

Juist in de kleine successen zit de kracht van het opbouwen van zelfvertrouwen. Wanneer je dochter een lastige opdracht heeft afgerond of een nieuwe situatie heeft aangedurfd, sta hier dan even bij stil. Zelfs iets simpels als “wat goed dat je het hebt geprobeerd” of “wat knap dat je doorgezet hebt!” kan een groot verschil maken.

• Bespreek de kwaliteiten en positieve eigenschappen

Neem regelmatig de tijd om samen met je dochter te praten over de dingen die ze goed doet. Dat kunnen vaardigheden zijn, zoals zorgzaam omgaan met anderen, een probleem oplossen, of creatief zijn, maar ook karaktereigenschappen, zoals geduld, doorzettingsvermogen of een groot inlevingsvermogen. Dit zijn vaak dingen die ze zelf niet direct opmerkt, maar die van groot belang zijn.

Ik hoop dat deze tips je helpen om je dochter te leren om positiever over zichzelf te denken.

Is ze vaak bang om het niet goed genoeg te doen? Misschien is de online workshop Veerkrachtig Opvoeden, hoogsensitiviteit en faalangst iets voor jou.

*Overal waar dochter/zij staat, kun je ook zoon/hij lezen

In een tijd waarin we allemaal – en dus ook onze kinderen – steeds meer met ons hoofd bezig zijn en veel zitten, raakt de balans tussen mentale en fysieke inspanning geregeld zoek. Klaagt jouw zoon/dochter* geregeld over een “vol hoofd” dan kun je eens kijken hoe bij haar de balans is tussen zittende activiteiten en lekker bewegen.

Hoeveel beweging heeft je kind eigenlijk nodig?

Volgens de Gezondheidsraad zouden kinderen van 4 tot 18 jaar  jaar dagelijks minstens 60 minuten matig tot intensief moeten bewegen. Dit omvat activiteiten waarbij het hart sneller gaat kloppen, zoals rennen, fietsen, of sporten. Daarnaast is het goed om minstens drie keer per week spier- en botversterkende activiteiten te doen, zoals klimmen, springen, of krachttraining (op een speelse manier).

Waarom is beweging belangrijk voor gevoelige kinderen?

Als je dochter zich snel overprikkeld voelt, is beweging niet alleen goed voor haar fysieke gezondheid, maar juist ook voor haar mentale balans. Je kunt denken aan voordelen :

• Stressvermindering en ontprikkeling
  Beweging helpt spanning los te laten en werkt kalmerend. Voor kinderen met een “vol hoofd” kan dit zorgen voor rust en ontspanning Het helpt een vol hoofd weer leeg te maken.
• Betere concentratie en minder piekeren
  Lichaamsbeweging zorgt voor een betere bloeddoorstroming naar de hersenen, wat hun concentratie en stemming verbetert. Hierdoor kunnen ze hun gedachtestroom beter loslaten en voelen ze zich mentaal sterker.
• Positief zelfbeeld en emotionele stabiliteit
  Actief zijn stimuleert de aanmaak van endorfine, het “gelukshormoon”, wat helpt om een positief zelfbeeld en meer zelfvertrouwen op te bouwen. Dit kan voor gevoelige kinderen echt een steun zijn.

Je hoort natuurlijk veel dat bewegen belangrijk is, maar meestal in het kader van fysieke gezondheid en het toenemende overgewicht. Wat vaak minder aandacht krijgt, is het mentale aspect van beweging. Er zijn zo veel kinderen en jongeren zijn die veel druk ervaren en niet lekker in hun vel zitten. Je kind waar nodig helpen om meer balans te vinden – zowel te genieten van zittende activiteiten als plezier te hebben in bewegen – kan een steentje bijdragen aan een positieve verandering.

Vind je het lastig om je zoon/dochter meer te laten bewegen, doordat je een druk schema hebt, niet goed weet waar te beginnen, of een kind hebt dat liever rustiger speelt. Een paar tips om beweging op een toegankelijke manier in te bouwen:

• Speel de beweging in korte blokjes
  Probeer beweging door de dag heen te verdelen, zoals even spelen in de tuin, een wandeling na het avondeten, of fietsend naar school. Korte momenten helpen om aan de 60 minuten te komen zonder dat het overweldigend voelt.
• Maak bewegen onderdeel van het dagelijks leven
  Laat kinderen bijvoorbeeld meehelpen met huishoudelijke klusjes waarbij ze fysiek bezig zijn, zoals de tafel dekken, stofzuigen, de was sorteren of de hond uitlaten.
• Gebruik hun interesses:
  Sommige gevoelige kinderen vinden het fijn om met muziek te bewegen of hebben een voorkeur voor rustige activiteiten zoals yoga. Door hen hierin aan te moedigen, kunnen ze toch genoeg beweging krijgen op hun eigen tempo.
• Maak het gezellig en leuk
  Samen bewegen maakt het vaak makkelijker om te beginnen. Zoek (samen met je kinderen) naar activiteiten die jullie allebei leuk vinden of die ze met een vriend/vriendin kunnen doen.

Ook ik merk in mijn gezin hoe lastig het soms kan zijn. De één houdt van zichzelf meer van bewegen dan de ander. Hoe gaat dat bij jullie? Houdt je dochter van bewegen en gaat het allemaal vanzelf? Of kost het moeite om haar dagelijks actief te laten zijn? Merk je verschil in haar welbevinden als ze een periode meer of minder beweegt?

Dit zijn zo maar wat vragen om er even wat extra bij stil te staan. Heb je vragen over je zoon of dochter, aarzel dan niet om contact met mij op te nemen.

Nog een weekje en dan is voor onze regio de zomervakantie weer voorbij. Bij mijn kinderen was de overgang van een ontspannen vakantie naar het begin van het nieuwe schooljaar niet altijd makkelijk. Nieuwe klas, nieuwe juf/meester, onzekerheid over hun plekje in de klas, onzekerheid over moeilijker werk, terug in het strakke schema. Genoeg om ‘geen zin’ te hebben. Ik hoop dat deze tips je helpen om de start van het nieuwe schooljaar iets makkelijker te maken:

• ⏰Begin een weekje van tevoren met het geleidelijk invoeren van routines en structuur. Laat je kind wennen aan het idee van een nieuwe routine door alvast terug te schakelen naar de bedtijden die tijdens de schoolweken gelden.
• ❤️Praat samen over het nieuwe schooljaar en de gevoelens die daarbij kunnen horen. Nieuwe situaties, klasgenoten en veranderingen kunnen best spannend zijn voor hoogsensitieve kinderen. Samen praten en bedenken hoe ze in bepaalde situaties kan reageren, kan geruststellend werken. Vertel dat gemengde gevoelens voor het nieuwe schooljaar volkomen normaal zijn.
• 🍀Probeer zelf positief te blijven. Je kind zal jouw houding ten opzichte van het nieuwe schooljaar waarschijnlijk spiegelen. Probeer positief te zijn over de terugkeer naar school. Dit kan helpen om je kind gerust te stellen en een positieve mindset te creëren.
• 💪🏼Sommige kinderen vinden het fijn om iets bij zich te hebben dat ze kracht geeft. Denk aan een steentje, een gelukspoppetje of iets anders speciaals dat ze in hun zak kunnen stoppen. Zoek samen iets uit dat jouw kind kan helpen om zich sterker te voelen.
• 🤔Herinner je kind eraan dat het in de nieuwe groep nieuwe dingen gaat leren en dat het logisch is dat ze nog niet alles weet. Niemand verwacht dat ze alles al kan. (dan hoeft ze eigenlijk niet meer naar school).
• 🌸Als je kind tijdens de vakantie weinig of geen klasgenootjes heeft gezien, kan het fijn zijn om van tevoren alvast een speelafspraak te regelen. Zo kan ze weer even wennen aan het samenzijn met klasgenootjes.
• 🌟Woont er een vriend of vriendin in de buurt? Vraag dan aan je kind of ze het fijn vindt om samen naar school te lopen. De afleiding en het gevoel van samen, kan het makkelijker maken om de klas weer in te gaan.
• ⏳Zorg voor voldoende tijd in de ochtend. Mocht het dan toch even moeilijk zijn voor je kind, dan heb je niet meteen te maken met tijdsdruk. Een rustige en ontspannen ochtend kan de dag van je hoogsensitieve kind positief beïnvloeden.

Ik hoop dat deze tips jullie helpen om de overgang naar het nieuwe schooljaar iets makkelijker te maken voor jullie zoon/dochter. Kijk vooral goed naar je eigen kind en kies de tips die het beste bij jullie passen.

Misschien vind je kind deze oefening om de spanning de baas te blijven ook fijn.

Succes en een heel fijn nieuw schooljaar gewenst!

*overal waar zij/haar staat, kun je ook hij/zijn lezen.

Heerlijk, vakantie! Tijd om te genieten van vrije tijd, zonder zo op de klok te letten. Lekker laat naar bed, wat minder regelmaat met eten, onverwachte uitstapjes, veel tijd om te spelen of te relaxen, en misschien zelfs op vakantie gaan. Heerlijk, maar voor hoogsensitieve  kinderen kan het lastig zijn wanneer de structuur wegvalt. Ze verliezen hun houvast en gaan op zoek naar grenzen of worden onrustig. In plaats van een gezellige en ontspannen sfeer in huis, kan er juist meer gedoe ontstaan.

Hieronder volgen enkele tips die kunnen helpen om er met elkaar een relaxte en gezellige vakantie van te maken.

* Tijd om te wennen

Hoogsensitieve kinderen hebben tijd nodig om alle prikkels van een nieuwe omgeving of situatie te verwerken. Geef je kind de tijd om aan een nieuwe situatie te wennen. Hoe meer je duwt en trekt, hoe meer weerstand er ontstaat.

* Voorbereid op pad

Een dagje uit is hartstikke leuk. Veel hoogsensitieve kinderen hebben echter wat extra voorbereiding nodig. Bereid je kind voor op wat jullie gaan doen en wat ze kan verwachten. Is het voor jouw kind vroeg genoeg om ‘s ochtends te vertellen dat jullie iets gaan doen of weet ze liever langer van te voren wat de plannen zijn.

* Overprikkeling

Raakt je kind snel overprikkeld? Plan dan tijdens een dagje uit wat rustmomentjes in om even bij te komen van alle indrukken. Zo zorg je ervoor dat het aan het eind van de dag nog steeds gezellig is.

Sommige kinderen zijn niet te stoppen en willen tijdens de vakanties van de ene afspraak naar de andere en van de ene activiteit naar de volgende. Probeer de activiteiten en sociale interacties van je kind in evenwicht te brengen met rustige en ontspannende momenten. Plan pauzes en rustperiodes in om overprikkeling te voorkomen.

* Regelmaat

Natuurlijk verlopen de dagen anders tijdens de vakantie. Als je merkt dat je kind het lastig vindt dat alle structuur wegvalt, zorg dan voor een vaste vakantieroutine. Denk bijvoorbeeld aan:
⏰ vaste bedtijden, zij het iets later dan normaal.
📱 duidelijkheid over de tijdsduur en het tijdstip waarop ze gebruik mag maken van een telefoon/tablet/spelcomputer.
🍌 vaste eetmomenten als je kind “hangry” (hongerig en boos) wordt als het honger heeft.
👨‍👩‍👧‍👦 vaste tijden waarop je kind zelfstandig speelt en tijden waarop jullie samen activiteiten ondernemen.

* Autonomie

Laat je kind meedenken over de afspraken die gelden tijdens de vakantie. Als ze zelf invloed heeft gehad op de regels, is ze meer geneigd zich eraan te houden. Heeft je kind een sterke wil en duidelijke ideeën over wat het wil, dan is het belangrijk om binnen bepaalde grenzen ruimte te geven voor eigen ideeën. Hoe meer je kind ervaart dat het invloed en keuzemogelijkheden heeft, hoe beter het zal gaan.

* Genieten

Verder is de vakantie natuurlijk de ultieme gelegenheid om te genieten van de tijd met elkaar. Samen lachen, spelen, praten, leuke dingen doen en (af en toe) gewoon lekker nietsdoen.

Elk kind is uniek, dus kijk vooral goed naar wat bij jouw kind past en welke tips voor jullie van toepassing zijn. Ik hoop dat deze tips jullie helpen om er een fijne, gezellige en relaxte vakantie van te maken.

*overal waar zij/haar staat, kun je ook hij/zijn lezen

De laatste schoolweken voor de zomervakantie zijn aangebroken. Die weken kunnen lekker druk zijn, doordat er nog van alles gepland wordt. Voorstellingen van dansscholen, sporttoernooien, schoolreisje, sportdagen, schoolkamp, de laatste toetsen, rapporten, nog gauw een kinderfeestje voor de vakantie. Het is dan ook niet zo gek dat je zoon/dochter* sneller moe, prikkelbaar of emotioneel is. Zeker voor hoogsensitieve kinderen kan deze periode extra intens en vermoeiend zijn.

Ik geef je graag een paar tips om deze weken zo soepel mogelijk te laten verlopen:

🍀Plan rustmomenten: Kijk samen naar de weekplanning en bouw waar mogelijk rustmomenten in. Wat vaker een rustige middag thuis kan wonderen doen.

🍀Verminder prikkels thuis: Zorg voor een rustige en voorspelbare omgeving thuis. Dit kan helpen om de balans te bewaren.

🍀Prioriteiten stellen: Kijk welke activiteiten echt noodzakelijk zijn en waar jullie eventueel wat ruimte kunnen creëren. Het is oké om soms nee te zeggen.

🍀Ontspanningsoefening: een ontspanningsoefening voor het slapen gaan, helpt om spanning te verminderen en beter te slapen.

🍀Zelfzorg: Vergeet niet dat jouw welzijn ook belangrijk is. Neem ook zelf voldoende rust en tijd voor ontspanning. Hoe meer ontspannen jezelf bent, hoe rustiger je kunt reageren op de emoties van je dochter.

Soms lijkt het of anderen maar door kunnen blijven gaan. Het kan dan ongemakkelijk voelen om dingen af te zeggen of ‘nee’ te zeggen, omdat jullie wat meer rust nodig hebben. Misschien is de neiging om toch maar door te zetten en vol te houden voor jou herkenbaar. Echter door aandacht te besteden aan de behoeften van je dochter en waar mogelijk extra rust in te bouwen, help je haar en jezelf om deze drukke periode prettiger door te komen. Zo maak je er samen een fijne afsluiting van het schooljaar van!

*overal waar dochter/zij staat, kun je ook zoon/hij lezen.

🌟 Waar gaat jouw zoon/dochter* van stralen? 🌟

Het opvoeden van een hoogsensitief kind is fijn, maar kan soms ook wat uitdagend zijn. Hoogsensitieve kinderen hebben vaak diepere emotionele ervaringen en reageren intens op hun omgeving. Het is daarom essentieel om de unieke behoeften van je dochter te begrijpen en eraan tegemoet te komen. Een waardevolle tool om dit te doen, is de theorie van de vijf liefdestalen van Gary Chapman. Deze theorie helpt je te begrijpen hoe je liefde effectief kunt communiceren en ontvangen. Hieronder noem ik kort de vijf talen van de liefde met tips hoe je ze kunt toepassen op de opvoeding van je hoogsensitieve dochter.

1. Woorden van Bevestiging 💬❤️

Hoogsensitieve kinderen zijn vaak gevoelig voor de woorden die tegen hen worden gezegd. Positieve woorden kunnen hen een gevoel van veiligheid en zelfvertrouwen geven. Complimenten, aanmoediging en bevestiging kunnen een diepe impact hebben.

Tips:

• Geef regelmatig oprechte complimenten.
• Spreek je waardering uit voor haar mooie eigenschappen en kwaliteiten.
• Wees specifiek in je lof; in plaats van te zeggen “Goed gedaan”, probeer “Ik ben zo trots op hoe hard je hebt gewerkt aan je tekening.”

2. Tijd en Aandacht ⏰🎨

Kwaliteitstijd is cruciaal voor hoogsensitieve kinderen. Ze gedijen in een omgeving waar ze zich gehoord en begrepen voelen. Het gaat erom echt aanwezig te zijn en hen je volledige aandacht te geven.

Tips:

• Plan regelmatig een-op-een tijd met je dochter.
• Doe samen activiteiten die je dochter leuk vindt.
• Betrek haar bij jouw gew0ne dagelijkse activiteiten.
• Luister actief naar haar verhalen en gevoelens zonder afleiding.

3. Cadeaus 🎁💝

Voor sommige kinderen kan het ontvangen van cadeaus een uiting van liefde zijn. Het gaat hierbij niet om de materiële waarde, maar om het gebaar dat je aan hen hebt gedacht.

Tips:

• Geef kleine, doordachte cadeautjes en besteed tijd aan het inpakken ervan.
• Maak handgemaakte cadeautjes, zoals een persoonlijk briefje of tegoedbon voor een filmavondje samen (dat kan gewoon thuis op de bank).
• Verrassingen kunnen leuk zijn, maar houd rekening met hun behoefte aan voorspelbaarheid.

4. Hulpvaardigheid 🛠️🤝

Het doen van kleine dingen om je kind te helpen, kan een krachtige manier zijn om liefde te tonen. Voor hoogsensitieve kinderen kan dit een gevoel van veiligheid en ondersteuning bieden.

Tips:

• Help haar met taken die ze moeilijk vindt zonder het van haar over te nemen.
• Laat zien dat je er bent om haar te ondersteunen, bijvoorbeeld door af en toe samen huiswerk te maken.
• Zorg voor een rustige en georganiseerde omgeving, wat kan helpen om overprikkeling te verminderen.

5. Lichamelijke Aanraking 🤗👐

Fysieke aanraking kan een bron van troost en zekerheid zijn voor veel hoogsensitieve kinderen. Knuffels, een schouderklopje of een simpele hand op hun schouder kunnen veel betekenen.

Tips:

• Geef regelmatig knuffels, een kus en schouderklopjes.
• Lekker samen stoeien.
• Hand in hand of gearmd lopen.
• Houd altijd rekening met haar wensen en grenzen; sommige hoogsensitieve kinderen zijn selectief in hun behoefte aan aanraking.

Misschien heb je tijdens het lezen al direct de voorkeuren van je dochter herkend. Zo niet, dan kun je experimenteren met de verschillende manieren om je liefde te tonen. Door extra aandacht te besteden aan de reactie en signalen van je dochter, kun je achterhalen voor welke liefdestalen zij de voorkeur heeft. Wat is jouw eigen liefdestaal? Het kan zomaar zijn dat je een andere liefdestaal spreekt dan je dochter. Als jullie talen verschillen kan het gebeuren dat je het gevoel hebt, dat je alles doet om je dochter te laten merken dat je van haar houdt, maar dat zij het niet goed ontvangt. Andersom kan natuurlijk ook, dat jij haar uitingen van liefde niet als zodanig herkent. Het begrijpen en toepassen van de vijf talen van de liefde is een waardevol hulpmiddel om begrip voor en de verbinding met je dochter te versterken. 💖👩‍👧

*Overal waar dochter/zij staat, kun je ook zoon/hij lezen

Faalangst bij hoogsensitieve kinderen: hoe help je je kind groeien in zelfvertrouwen?

Stel je voor: je kind zit aan de keukentafel met een opdracht van school. Ze leest de vraag, zucht diep en schuift haar schrift weg. “Dit lukt me toch niet.” Of misschien begint ze wel, maar gumt ze telkens haar antwoord uit omdat het niet perfect is. Uiteindelijk zit ze gefrustreerd, met tranen in haar ogen.

Herkenbaar?

Als mijn kinderen zenuwachtig waren voor een toets, een spreekbeurt of de eerste keer bij een nieuwe sport, probeerde ik ze altijd gerust te stellen: “Kom op, je kunt dit best.” Of: “Je bent een sllimme meid”, “Vorige keer ging het ook goed.” Dat was allemaal waar, maar het hielp niet. De angst bleef. In de loop van de jaren ontdekte ik andere manieren om met hun spanning om te gaan.

In deze blog leg ik uit waarom faalangst zo vaak voorkomt bij hoogsensitieve kinderen en wat ik graag eerder had willen weten om mijn kinderen van kleins af aan beter te ondersteunen.

Waarom is mijn kind bang om fouten te maken?

Een beetje spanning voor een toets of spreekbeurt is normaal. Sterker nog, gezonde spanning helpt kinderen om te focussen en scherp te blijven. Maar bij faalangst wordt die spanning zo groot dat het verlammend werkt. Een kind met faalangst denk niet meer “Ik ga het proberen” maar “Wat als het mislukt?” of “Wat zullen anderen ervan vinden?”

Hoogsensitieve kinderen zijn gevoeliger voor prikkels en emoties – zowel van zichzelf als van anderen. Ze merken subtiele signalen op, zoals een opgetrokken wenkbrauw van de juf of een zucht van een klasgenoot. Hierdoor kunnen ze sneller het gevoel hebben dat ze niet goed genoeg zijn.

Daarnaast zijn hoogsensitieve kinderen vaak perfectionistisch en streng voor zichzelf. Ze willen iets in één keer goed doen en ervaren veel stress als dat niet lukt. Dit kan ertoe leiden dat ze:

✅ Dingen vermijden die moeilijk of spannend lijken.
✅ Uitstelgedrag vertonen uit angst om fouten te maken.
✅ Snel opgeven als iets niet direct lukt.
✅ Lichamelijke klachten krijgen, zoals buikpijn of hoofdpijn.

Hoe herken je faalangst bij je kind?

Soms is faalangst heel duidelijk: je kind durft geen toets te maken of wil niet meedoen aan een wedstrijd. Maar vaak uit het zich subtieler. Let bijvoorbeeld op signalen zoals :

🔹 Steeds bevestiging zoeken: “Heb ik dit goed gedaan?”
🔹 Bang zijn om fouten te maken: werk blijven verbeteren of niet durven beginnen.
🔹 Perfectionisme: heel hard werken en extreem hoge eisen aan zichzelf stellen.
🔹 Vermijdingsgedrag: liever niet oefenen of snel opgeven.
🔹 Fysieke klachten: buikpijn, hoofdpijn of slapeloosheid rondom spannende momenten.

Herken je dit bij je kind? Dan is het goed om te weten hoe je haar kunt helpen.

Wat kun je als ouder doen om je kind te ondersteunen?

Door de jaren heen ben ik anders gaan reageren op de spanning van mijn kinderen. Dit zijn drie inzichten die voor mij écht verschil hebben gemaakt:

1. Vermijd overmatige geruststelling

Het is verleidelijk om te zeggen: “Maak je geen zorgen, je kunt dit echt!” Maar hierdoor voelt je kind zich soms juist niet begrepen. Je kunt de gevoelens die er zijn erkennen, door bijvoorbeeld te zeggen: “Je vindt het echt spannend hè?” Wat maakt dat je je zo voelt?” Door vragen te stellen, help je je kind om haar angst onder woorden te brengen.

2. Laat zien dat fouten maken mag

Dit was voor mij een eye-opener: ik zei altijd tegen mijn kinderen dat fouten maken erbij hoort, maar tegelijkertijd legde ik zelf de lat erg hoog. Natuurlijk zagen ze dat! Hoogsensitieve kinderen pikken zulke signalen haarfijn op. Ik ben bewuster gaan letten op hoe ik met mijn eigen fouten omga en met verwachtingen van anderen, dat probeer ik op een positieve manier te laten zien. Kijk eens zonder oordeel, maar vraag jezelf eens af: Wat straal ik uit over fouten maken? En hoe ga ik om met de verwachtingen van anderen?

3. Focus op het proces, niet alleen op het resultaat

Ik dacht dat ik mijn kinderen hielp door te zeggen: “Je bent slim.” Maar later besefte ik dat dit ook een valkuil kan zijn. Want als je slim bent als je hoge cijfers haalt, wat ben je dan als je een keer een onvoldoende krijgt? Als je kind eenmaal het etiketje slim op zichzelf heeft geplakt, wil ze er alles aan doen om dat te behouden.

Hoogsensitieve kinderen zijn geneigd om alleen naar het eindresultaat te kijken: is het goed of fout? Help je kind om te zien dat leren een proces is. Zeg bijvoorbeeld: “Ik zag hoe je je best deed en bleef proberen, daar ben ik trots op!”

Wil je je kind helpen groeien in zelfvertrouwen?

Faalangst bij hoogsensitieve kinderen vraagt om een begripvolle en geduldige aanpak. Wil jij praktische handvatten om je kind te ondersteunen?

Download gratis mijn e-book: Zelfvertrouwen kan je bouwen – 5 tips voor hoogsensitieve kids.

of meld je aan voor de
Gratis online workshop: Fouten maken mag! Help je hoogsensitieve kind met faalangst op 11 maart 20.00 uur of 19 maart om 9.30 uur

Extra ondersteuning nodig? In mijn Ik ben ik, gevoelig en weerbaar coach traject help ik je kind om meer zelfvertrouwen op te bouwen en met meer rust en plezier uitdagingen aan te gaan.

*Overal waar ‘zij’ staat, kun je ook ‘hij’ lezen

🌟Ben jij goed in grenzen aangeven? Onlangs was ik in gesprek met ouders over hun hoogsensitieve dochter. Tijdens ons gesprek kwam naar voren dat in dit geval de moeder het soms heel lastig vindt om grenzen te stellen. Zij vindt het zielig om nee te zeggen en wil haar dochter niet teleurstellen. Bijna dagelijks gaat ze over haar eigen grenzen om dit te voorkomen.

Vooral ouders die hoogsensitief zijn, vertellen mij vaak dat zij moeite hebben met bepaalde grenzen. Denk bijvoorbeeld aan momenten dat je zoon/dochter aandacht blijft vragen, graag dingen samen wil doen, nog even gezellig wil kletsen, juist wanneer je eigenlijk iets anders wilt doen.

Dit is heel begrijpelijk en ook voor mij herkenbaar, want als hoogsensitieve ouder houd je vaak veel rekening met anderen, dus zeker met je dochter. Maar natuurlijk mag je ook rekening houden met jezelf. Je bent geen slechte moeder als je van je dochter verlangt dat ze zich een tijdje zelf vermaakt. Ook jij hebt tijd voor jezelf nodig! 🕰️

🌈Misschien kan dit je helpen:

Het heeft mij geholpen om te weten dat hoogsensitieve kinderen juist baat hebben bij duidelijke grenzen. Zij houden van duidelijkheid en structuur. Grenzen bieden deze structuur en helpen hen om zich veilig en geborgen te voelen. Zonder grenzen kunnen hoogsensitieve kinderen zich overweldigd voelen door de wereld om hen heen, wat kan leiden tot stress, angst en overprikkeling. Een kader van heldere regels, met daar binnen ruimte voor autonomie, geeft houvast.

Bij het aangeven van grenzen kun je op een aantal dingen letten:

Stel realistische grenzen: Houd rekening met de individuele behoeften en het temperament van je zoon/dochter bij het stellen van grenzen. Wat voor het ene kind werkt, werkt mogelijk niet voor het andere.

Communiceer duidelijk: Benoem duidelijk wat de regels zijn. Geef uitleg over de regel. Op deze manier begrijpt je dochter de redenering erachter en is ze meer geneigd om de regel te respecteren.

Let op woordkeus en stemgebruik: Geef grenzen aan met een rustige stem en zonder oordeel. Hoogsensitieve kinderen raken snel overprikkeld door een harde of boze stem. Overprikkeling is niet helpend bij het zoeken naar ander gedrag.

Wees empathisch: Toon begrip voor de gevoelens en behoefte van je dochter, ook als je grenzen stelt.

Door op een rustige manier je grens aan te geven, geef je je dochter gelijk het goede voorbeeld. Je laat zien dat het helemaal oké is om af en toe nee te zeggen en ook rekening te houden met jezelf. Iets waar je hoogsensitieve kind waarschijnlijk ook wat moeite mee heeft. Onthoud vooral dat je door het aangeven van grenzen, je dochter ondersteunt in haar sociaal-emtionele ontwikkeling.