Archief voor de categorie Tips

Mam, ik heb zo naar gedroomd.
Pap, mag het licht aan.
Mam, ik durf niet alleen naar de wc.
Pap, mam, mag ik bij jullie in bed?

Ik spreek vaak kinderen die bang zijn in het donker. Als ze ’s nachts wakker worden, voelen ze zich niet fijn en willen het liefst bij pappa en mamma in bed. Sommigen durven niet te gaan slapen. Anderen klagen over nachtmerries. Ook vertellen kinderen soms dat ze het gevoel hebben dat er iemand is en daardoor ’s nachts niet alleen naar de wc durven.

Er is een simpele oefening, die je samen met je kind kunt doen, om rustiger te slapen en minder bang te zijn in het donker. Omdat ik inmiddels van veel kinderen heb gehoord dat het hen goed helpt, wil ik het graag met je delen.

Laat je zoon/dochter voor het slapen even op haar rug op bed gaan liggen. Vervolgens ga je een beschermlaagje om haar heen maken door met je handen vanaf haar kruin over haar lichaam naar beneden te bewegen tot onder de voeten. Je raakt haar niet aan. Je handen blijven een paar centimeter boven haar lichaam. Terwijl je dit doet, stellen jullie je allebei voor dat er wit licht uit je handen komt. Je maakt zo een beschermlaagje van wit licht om haar heen. Probeer het maar eens en laat mij vooral weten of het jullie heeft geholpen.

Je kunt deze oefening zo vaak herhalen als nodig is.

Hebben jullie hier wat extra hulp bij nodig? Aarzel dan niet om even contact op te nemen. Je kunt ook eens kijken op mijn pagina over matriXcoaching.

Mindset

Is jouw zoon of dochter vaak bang om fouten te maken? Wil ze alles graag goed doen en ook het liefst in één keer goed? Misschien heb je weleens gehoord van de vaste en groei mindset.

De Amerikaanse onderzoekster Carol Dweck heeft veel onderzoek gedaan op dit gebied. Zij onderscheidt de fixed mindset and growth mindset.

Mindset staat voor de manier waarop mensen denken over zichzelf en met name over hun intelligentie en kwaliteiten.

Uitspraken die horen bij een vaste mindset zijn: ‘ik kan het toch niet’, ’dit is te moeilijk voor mij’, ’ik ben dom’, ‘ik ben hier gewoon slecht in’. Kinderen met een vaste mindset geloven dat zij iets in één keer moeten kunnen. Zij hebben niet het gevoel dat ze door oefening ergens veel beter in kunnen worden. Daardoor geven ze snel op als iets niet lukt. Zij zijn vaak bang om fouten te maken als ze iets moeten dan wat moeilijk is.

Uitspraken die horen bij een groei mindset zijn: ‘ik probeer het nog een keer’, ‘van moeilijke dingen kan ik leren’, ‘ik moet nog wat meer oefenen’, ’van fouten maken, leer ik’. Kinderen met een groei mindset gaan ervan uit dat ze altijd ergens beter in kunnen worden. Fouten maken hoort erbij als je moeilijke dingen probeert.

Kinderen hebben niet altijd (in alle situaties) een vaste of altijd een groei mindset. Herken je bij je kind wel vaak uitspraken of gedragingen die bij een vaste mindset horen, dan zijn er een aantal dingen die je kunt doen om een groei mindset te stimuleren.

Tips

1. Let eens op de complimenten die je geeft. Geef je alleen complimenten bij een goede prestatie? Of geef je complimenten die gaan over het proces; over proberen en doorzetten? Deze laatste complimenten stimuleren een groei mindset. In bijgaand filmpje zie je meer over de invloed die complimenten hebben op de mindset. Het filmpje is in het Engels.

1. Zegt je zoon/dochter vaak: ‘Ik kan het niet’. Verander dit dan samen in: Ik kan het nog niet.
2. Fouten maken hoort erbij. Vertel ook aan je kinderen over dingen die bij jou misgaan (en hoe je het hebt opgelost)
3. Vergelijk je kind niet met andere kinderen, maar kijk naar haar eigen ontwikkeling. Wat kon zij vorig jaar nog niet wat ze nu wel kan?
4. Hoe zijn jouw verwachtingen ten opzichte van je kind? Leg je de lat (onbewust) erg hoog? En waar ligt die lat voor jezelf?

Je mindset veranderen gaat niet van de ene op de andere dag, maar bewustwording en aandacht hiervoor helpen om een groei mindset te stimuleren.

Kunnen jullie hier wat hulp bij gebruiken. Lees dan hier verder.

Leestip:

Het meisje dat nooit fouten maakte. Geschreven door Mark Pett

Een positief zelfbeeld opbouwen

Met mijn trainingen en coaching laat ik kinderen graag voelen dat zij helemaal goed zijn zoals ze zijn. Hoogsensitieve kinderen kunnen heel goed naar zichzelf kijken, ze hebben een sterke zelfreflectie. Daarbij doen zij de dingen heel graag goed, niet alleen voor zichzelf maar vooral ook voor anderen. Ze leggen de lat hoog en zijn kritisch op zichzelf. Als zij kritiek krijgen van een ander komt dat hard aan. Doordat zij het zo graag goed willen doen en alles op zichzelf betrekken, komen ze gemakkelijk in een cirkel van ‘ik heb het niet goed gedaan’, ‘ik doe het ook nooit goed’ tot ‘ik ben niet goed genoeg’.

Ouders die mij benaderen voor hulp, geven vaak aan dat hun kind en negatief zelfbeeld heeft.
Hoe kun je als ouder je kind helpen een positief zelfbeeld op te bouwen?

Er zijn veel factoren die het zelfbeeld beïnvloeden. Ik geef je graag wat handvatten om een positieve invloed te hebben op het zelfbeeld van je zoon/dochter.

Acceptatie

Het allerbelangrijkste is misschien wel om je kind accepteren zoals het is. Misschien had je (on)bewust bepaalde verwachtingen van je kind die het (nog) niet kan waarmaken. Accepteer je kind zoals het is met al zijn leuke en minder leuke kanten, ingewikkelde gedachten, intense emoties en eigen gebruiksaanwijzing. Dit klinkt gemakkelijk, maar valt niet altijd mee. Zeker niet als je zelf gevoelig bent voor de kritische blik of het oordeel van mensen in je omgeving. Als je kind merkt dat jij het accepteert zoals het is, dan helpt dat je zoon/dochter om zichzelf te accepteren.

Wat vraagt van jou nog acceptatie?

Eigenschappen positief benoemen

Een opmerking als huilebalk, aansteller of eigenwijs is soms makkelijk gemaakt, maar heeft meer negatieve invloed dan je zou willen. Je kunt proberen de eigenschappen van je kind anders te bekijken, positief te benaderen en te benoemen.
In plaats van: ‘Wat ben je weer druk’ kun je kiezen voor: ‘Je hebt lekker veel energie vandaag’.
In plaats van ‘eigenwijs’: ‘vastberaden’ ‘ je weet wat je wilt’, ‘je kunt goed je grenzen aangeven’.
In plaats van ‘bang’: ‘voorzichtig’, ‘bedachtzaam’.
Als je kind veel dingen spannend vindt, is het dan een bangerik of juist heel dapper als het ‘spannende’ dingen toch durft te proberen (ook al gaat het met moeite en misschien met tranen).
Veel hoogsensitieve kinderen huilen vaak. Huilen mag en hoort erbij. Je kunt afhankelijk van de oorzaak van de tranen benoemen dat je kind zich heel goed kan inleven in een ander, een dier of film. Dat je kind heel goed kan voelen. Dat huilen helpt om verdriet te uiten en/of spanning kwijt te raken. Dat de één nu eenmaal een gevoeliger zenuwstelsel heeft dan de ander.

Welke eigenschappen van je zoon/dochter zou je positiever kunnen benoemen?

Aandacht voor inzet en de goede intentie

Als het thuis of op school een tijdje niet lekker loopt kom je zo maar in een negatieve spiraal van veel gemopper terecht. Dit komt de goede sfeer en gewenst gedrag niet ten goede. Besteed juist in zo’n periode weer extra aandacht aan de dingen die wel goed gaan en de goede intentie van je zoon/dochter. Probeer je zoon/dochter de ruimte te geven om dingen op zijn/haar eigen manier te doen en daarbij fouten te mogen maken.

Wat was er vandaag goed, leuk, fijn, gezellig?

Hoe gaat het nu met jouw zoon/dochter?
Vindt je kind het eigenlijk wel prettig om zo veel thuis te zijn of ziet het vooral nadelen? In de huidige situatie is het extra fijn als je kind merkt dat alle gevoelens er mogen zijn. En dat het ook best verwarrend kan zijn om van alles door elkaar te voelen. Het is dan ook heel begrijpelijk als er meer irritatie of huilbuien en boze buien zijn dan anders. Dat het schoolwerk misschien niet helemaal lukt, zoals school het heeft bedacht. Het kan ook zijn dat jouw kind het rustig en stilletjes allemaal voor zichzelf houdt. Of het klaagt wellicht wat vaker over hoofdpijn, buikpijn en moeite met slapen.

Een aantal oefeningen op een rijtje om even tot rust te komen. Oefeningen die je zoon of dochter helpen zich weer lekker rustig te voelen van binnen. Zeker in onrustige, spannende en onzekere tijden is het fijn om regelmatig dit soort oefeningen (samen) te doen. De oefeningen zijn geschikt voor kinderen die onrust of vermoeidheid uiten door snel boos te worden of te huilen. Maar ook voor kinderen die zich meer terugtrekken of misschien weinig laten merken om niemand tot last te zijn. Deze kinderen klagen dan wel vaak meer over hoofdpijn en buikpijn.

Heel langzaam

Door heel rustig te bewegen, echt in slow motion, word je vanzelf weer rustig van binnen. Daarbij is het ook gewoon leuk. De één maakt hele langzame bewegingen en de ander volgt. Na een tijdje wissel je en neemt de ander de leiding. Neem de tijd om te voelen wat het met je doet.

Adembeweging voelen

Deze oefening duurt maar een paar minuutjes en laat jullie samen weer tot rust komen. Je zoon/dochter gaat op de knieën op de grond zitten en buigt voorover. Deze houding zorgt al voor een veilig gevoel. Ga nu zelf achter hem/haar zitten en leg je handen op de onderrug. Allebei rustig ademhalen.
Vraag je kind met zijn aandacht en ademhaling naar jouw handen te gaan, zodat je de adembeweging kunt voelen. Blijf zo een tijdje rustig zitten en voel wat het met jullie doet. Daarna kun je omwisselen en je kind jouw ademhaling laten voelen.

Balletje rollen

Leg een klein balletje onder je voet. Rol het balletje onder je voet; bij je tenen, het midden van je voet, je hiel, dan onder je hele voet door blijven rollen. Vergeet niet de binnenkant en de zijkant van je voet. Als laatste laat je hem nog even rollen daar waar het, het prettigst voelt. Zet dan je voeten naast elkaar. Voel goed allebei je voeten op de grond en voel hoe ze aanvoelen. Allebei hetzelfde?
Doe nu hetzelfde met je andere voet. En voel vervolgens weer allebei de voeten op de grond. Als het voor je zoon of dochter heel moeilijk is om het evenwicht te bewaren, laat hem/haar zich dan met 1 hand vasthouden.

Ontspan verhaaltje voor het slapen gaan

In de bibliotheek kun je al voor kinderen vanaf ongeveer 5 jaar boekjes halen met ontspannende verhalen (visualisatie) voor het slapen gaan. Als je zoon/dochter moeite heeft om in slaap te komen, is dit zeker het proberen waard.

Dit ben ik-collage maken.

Een dit ben ik-collage maken, helpt je zoon/dochter weer even terug te komen bij zichzelf. Heel fijn om te doen in deze tijd waarin van alles gebeurd, waar zij geen invloed op hebben.

Maakt je zoon/dochter zich zorgen om wat er allemaal gebeurd of om opa en oma? Mist hij/zij de juf of klasgenoten? Deze oefening is speciaal om in gedachten wat extra liefs te sturen naar iemand die je mist of om wie je zorgen maakt. En natuurlijk ook om wat extra liefs te sturen naar jezelf.

Lekker naar buiten en creatief bezig zijn kan je helpen om je weer fijn te voelen. Zeker in deze tijd waarin alles anders loopt dan je bent gewend?

Ik zal de komende tijd bij de tips regelmatig een filmpje plaatsen voor je zoon/dochter met een idee, dat hem/haar kan helpen om zich weer fijn en rustig te voelen van binnen. Of gewoon handig voor als hij/zij even niets weet om te doen.

Allereerst wil ik jullie hele fijne feestdagen wensen en alle goeds voor een Happy 2023!

De laatste maand van het jaar kan heel gezellig zijn, maar zorgt ook voor drukte en onrust. Veel kinderen worden onrustig, moe, hebben een kort lontje of klagen over een vol of druk hoofd. Zeker hoogsensitieve kinderen kunnen last hebben van alle extra prikkels en activiteiten. Deze keer daarom een aantal oefeningen die je samen met je zoon of dochter kunt doen om even tot rust te komen.

Heel langzaam

Door heel rustig te bewegen, echt in slow motion, word je vanzelf weer rustig van binnen. Daarbij is het ook gewoon leuk. De één maakt hele langzame bewegingen en de ander volgt. Na een tijdje wissel je en neemt de ander de leiding. Neem de tijd om te voelen wat het met je doet.

Adembeweging voelen

Deze oefening duurt maar een paar minuutjes en laat jullie samen weer tot rust komen. Je zoon/dochter gaat op de knieën op de grond zitten en buigt voorover. Deze houding zorgt al voor een veilig gevoel. Ga nu zelf achter hem/haar zitten en leg je handen op de onderrug. Allebei rustig ademhalen.
Vraag je kind met zijn aandacht en ademhaling naar jouw handen te gaan, zodat je de adembeweging kunt voelen. Blijf zo een tijdje rustig zitten en voel wat het met jullie doet. Daarna kun je omwisselen en je kind jouw ademhaling laten voelen.

Balletje rollen

Leg een klein balletje onder je voet. Rol het balletje onder je voet; bij je tenen, het midden van je voet, je hiel, dan onder je hele voet door blijven rollen. Vergeet niet de binnenkant en de zijkant van je voet. Als laatste laat je hem nog even rollen daar waar het, het prettigst voelt. Zet dan je voeten naast elkaar. Voel goed allebei je voeten op de grond en voel hoe ze aanvoelen. Allebei hetzelfde?
Doe nu hetzelfde met je andere voet. En voel vervolgens weer allebei de voeten op de grond. Als het voor je zoon of dochter heel moeilijk is om het evenwicht te bewaren, laat hem/haar zich dan met 1 hand vasthouden.

Heerlijk vakantie! Lekker genieten van de vrije tijd. Even niet zo op de klok letten. Wat later naar bed, minder regelmaat met eten, onverwachte uitstapjes, veel tijd om te spelen of te chillen en misschien ook nog op vakantie.
Dit kan heerlijk zijn, maar voor sommige kinderen is het lastig als de structuur wegvalt. Zij zijn hun houvast kwijt en gaan op zoek naar grenzen of worden onrustig. In plaats van een gezellige relaxte sfeer in huis, ontstaat er juist meer gedoe.

Onderstaande tips kunnen helpen om het ook tijdens de vakantie soepel te laten lopen in huis.

* Tijd om te wennen

Hoogsensitieve kinderen hebben de tijd nodig om alle prikkels van een nieuwe omgeving of nieuwe situatie te verwerken. Geef ze de tijd om aan een nieuwe situatie te wennen. Hoe meer je gaat trekken en duwen, hoe meer weerstand er komt.

* Voorbereid op pad

Een dagje uit is hartstikke leuk. Sommige kinderen hebben echter wel wat voorbereiding nodig.
Bereid je kind voor op wat jullie gaan doen en wat ze kan verwachten. Is het voor jouw kind vroeg genoeg om ‘s ochtends te vertellen dat jullie iets gaan doen of weet ze liever langer van te voren wat de plannen zijn.
Raakt je kind snel overprikkeld? Maak dan tussendoor tijd voor rustmomentjes om even bij te komen van alle indrukken. Zo zorg je ervoor dat het aan het eind van de dag ook nog gezellig is.

* Regelmaat

Natuurlijk lopen de dagen anders in de vakantie. Als je merkt dat je het kind het lastig vindt dat alle structuur wegvalt, zorg dan voor een vaste vakantie routine.

Denk bijvoorbeeld aan vast bedtijden, alleen wat later dan normaal gesproken.

Duidelijkheid over hoe lang en wanneer ze op een telefoon/tablet/spelcomputer mogen.

Voor sommige kinderen zijn vaste etenstijden ook belangrijk. Zij worden Hangry (hongerig en boos) als ze niet tijdig eten.

Je kunt ook denken aan vaste tijden op de dag dat de kinderen zichzelf moeten vermaken en tijden waarop jullie samen iets doen.

Veel hoogsensitieve kinderen vinden het fijn om van te voren te weten hoe de dag eruit gaat zien.

* Autonomie

Laat je kinderen zelf meedenken over de afspraken die gelden in de vakantie. Als ze zelf invloed hebben gehad op de regels, zijn ze meer geneigd zich hieraan te houden.
Heeft je kind een sterke wil en duidelijke ideeën over wat het wil. Dan is het belangrijk dat er binnen grenzen voldoende ruimte is voor de eigen ideeën. Hoe meer je kind ervaart dat het invloed en keuze heeft, hoe beter het zal gaan.

* Genieten

En verder is de vakantie natuurlijk de ultieme gelegenheid om lekker te genieten van de tijd met elkaar. Samen lachen, spelen, kletsen, leuke dingen doen en zeker ook af en toe lekker niksen.

Waar dit genieten in het ene gezin vanzelf gaat ook al valt alle regelmaat weg, hoop ik dat bovenstaande tips helpen om er voor iedereen een heerlijke vakantie van te maken!