Wat kun je doen als je kind niet kan slapen?
Mamma….ik kan niet slapen!
Wat kun je doen als je kind niet kan slapen?
Komt jouw kind steeds uit bed omdat hij/zij* niet kan slapen?
Ik spreek vaak kinderen die bang zijn in het donker. Als ze ’s nachts wakker worden, voelen ze zich niet fijn en willen ze het liefst bij pappa en mamma in bed. Het ene kind durft niet te gaan slapen, een ander klaagt over nachtmerries. Er zijn ook kinderen die vertellen dat ze het gevoel hebben dat er ‘iets’ is en daardoor ’s nachts bijvoorbeeld niet naar de wc durven. Zeker in drukke tijden kan niet goed slapen toenemen.
Eenvoudige oefening om rustig te gaan slapen
Er is een simpele oefening die je samen met je kind kunt doen. De oefening helpt om rustiger te slapen en minder bang te zijn in het donker. Omdat ik inmiddels van veel kinderen en ouders heb gehoord dat het hen goed helpt, wil ik het graag met je delen.
Laat je kind voor het slapen even op haar rug op bed gaan liggen. Vervolgens maak je een beschermlaagje om haar heen door met je handen vanaf haar kruin naar beneden te bewegen tot onder de voeten. Je raakt haar niet aan; je handen blijven een paar centimeter boven haar lichaam.
Terwijl je dit doet, stellen jullie je allebei voor dat er wit licht uit je handen komt. Zo ontstaat een beschermlaagje van wit licht om haar heen. Probeer het eens uit en laat me vooral weten wat het voor jullie doet.
8 Tips voor een ontspannen start van het nieuwe schooljaar
8 Tips voor een ontspannen start van het nieuwe schooljaar Het nieuwe schooljaar komt eraan. Voor sommige kinderen is de overgang van een ontspannen vakantie naar het ritme van school best even wennen. Een nieuwe klas, een andere juf of meester, nieuwe verwachtingen...
Meer tips als je kind moeite heeft met slapen
Lekker naar buiten
Het zou ideaal zijn als je zoon of dochter elke dag zeker een uur buiten kan spelen. Beweging helpt om spanning los te laten. Samen na het eten nog een wandeling maken is een mooi alternatief.
Een vast bedtijdritueel
Zorg voor een vast en ontspannen bedtijdritueel. Bijvoorbeeld samen even kletsen, douchen, tandenpoetsen, een stukje (voor)lezen en dan slapen. Elke avond hetzelfde ritueel helpt het lichaam om over te schakelen naar de nacht.
Piekergedachten loslaten
Is je kind een piekeraar? Spreek dan af dat jullie tien minuutjes de tijd nemen om piekergedachten op te schrijven en verzin een manier om ze ‘weg te doen’: verscheuren, weggooien, aan een ‘piekermonster’ geven.
Omgaan met angst
Is je kind erg angstig? Erken de angst en zoek samen naar een oplossing. Vertellen dat er niets aan de hand is, werkt meestal niet. Is de angst groot en kom je er samen niet uit? Overweeg dan hulp. Vaak kan dit snel verlichting geven.
Ontspanningoefening of een rustgevend verhaaltje
Een adem- of ontspanningsoefening kan heel fijn zijn om helemaal tot rust te komen. Ook een rustgevend verhaaltje helpt. In de bibliotheek vind je boekjes met visualisaties of meditatieverhaaltjes voor kinderen. Ook online is er van alles te vinden.
Samen bedenken waar je over gaat dromen
Voor één van mijn kinderen werkte het goed om vooraf te bedenken waar ze over wilde dromen. Even een fijne fantasie voor het slapengaan. En dan spraken we af dat we elkaar in de droom zouden zien. Ze was toen ongeveer vier à vijf jaar oud en werkte voor haar heel geruststellend.
Hopelijk helpen deze tips jou en je kind om met een gerust gevoel de nacht in te gaan.
