Oefening: spanning de baas

Zo help je je kind omgaan met spanning en nieuwe situaties

Ik zie mezelf nog staan met één van mijn kinderen; huilend bij de klas, bij zwemles, bij dansles, bij de bus om op schoolreis te gaan, voor een spreekbeurt, noem maar op. Van die momenten die voor veel spanning zorgden. Herken jij dat ook? Dat je kind bij nieuwe of onverwachte situaties echt over de drempel geholpen moet worden.

Veel ouders zoeken naar manieren om een angstig of onzeker kind te helpen. Inmiddels zijn wij al weer heel wat stappen verder. De onderstaande oefening heeft ons vaak geholpen om de spanning te verminderen, zelfvertrouwen te vergroten en de moed te vinden om door te zetten.

Wanneer spanning de overhand neemt bij je kind

Nieuwe situaties kunnen voor kinderen overweldigend zijn. Denk aan:

• een inval juf of meester
• een nieuwe groep of activiteit
• veranderingen in de planning
• spannende momenten zoals een spreekbeurt

Vooral gevoelige kinderen kunnen dan blokkeren, huilen of weigeren mee te doen. Dit betekent niet dat je kind niet wil, vaak lukt het gewoon even niet.

Een eenvoudige oefening om zelfvertrouwen te versterken

Deze oefening helpt je kind om terug te schakelen naar een gevoel van kracht en vertrouwen. Je kunt dit zien als een manier om een positieve ervaring op te slaan, zodat je kind die later kan gebruiken.

Stap 1: Terugdenken aan een moment van kracht

Vraag je kind op een rustig moment om een situatie in gedachten te nemen, waarin ze* zich stoer, sterk, trots, goed of blij voelde. Dit kan van alles zijn:

• een sportmoment
• iets leuks uit de vakantie
• een overwinning
• een moment waarop iets wél lukte

Stap 2: Het gevoel opnieuw beleven

Laat je kind zich die situatie zo levendig mogelijk herinneren:

• Wat deed ze toen?
• Wat zag ze om zich heen?
• Wat hoorde ze?
• Wat voelde ze?
• Wat dacht ze?

Moedig je kind aan om het goede gevoel opnieuw te voelen. Als dat lukt, mag ze het gevoel zelfs nog sterker maken.  Misschien kan ze ook aangeven waar ze dat goede gevoel van binnen kan voelen. Oefen dit samen een paar keer.

Stap 3: het gevoel oefenen en opslaan

Door deze oefening regelmatig te herhalen, leert je kind dat ze dit goede, sterke gevoel zelf kan oproepen. Dat vergroot het zelfvertrouwen van je kind en helpt bij het omgaan met spanning.

De oefening toepassen op spannende momenten

Op het moment dat er iets onverwachts gebeurt of als je kind iets nieuws gaat doen, kun je deze oefening inzetten.

Stel: jullie komen bij de klas, er blijkt een inval juf te zijn of de groep wordt verdeeld omdat de juf ziek is. Je kind schiet in de weerstand en wil de klas niet in.

Praat eerst rustig met je kind om haar gerust te stellen. Vervolgens herinner je haar aan de situatie waarin ze zich sterk voelde:

“Weet je nog toen we ……?
Weet je nog hoe jij je toen voelde?
Denk daar nog eens aan en voel dat ….. gevoel maar weer.”

Geef haar de tijd. Help eventueel met woorden om de situatie en het gevoel terug te halen.

Met vertrouwen de situatie in

Wanneer je merkt dat je kind het sterke of trotse gevoel weer te pakken heeft, moedig je haar aan om met dat gevoel de klas in te gaan, op haar plekje te gaan zitten of mee te doen aan de activiteit. Dit kan natuurlijk ook bij andere spannende situaties zoals zwemles, een feestje of en spreekbeurt.

Oefening baart kunst

Geef niet op als het de eerste keer niet meteen lukt. Ook voor dit soort vaardigheden geldt: oefening baart kunst. Door herhaling leert je kind steeds beter omgaan met spanning en groeit het vertrouwen in zichzelf.

“Wil je persoonlijk advies over hoe je je kind kunt helpen om spanning te verminderen? Neem contact op voor een gratis kennismakingsgesprek en ontdek hoe we samen het zelfvertrouwen van je kind kunt versterken.”

*Overal waar zij/haar staat, kun je ook hij/zijn lezen