Even ontspannen
Een paar korte en makkelijke oefeningen samen te doen in drukke tijden. Ze helpen om je hoofd tot rust te brengen, te ontspannen en weer helemaal in het hier en nu te komen.
Slow motion
Door heel rustig te bewegen, echt in slow motion, word je vanzelf weer rustig van binnen. Daarbij is het ook gewoon leuk. De één maakt heel langzame bewegingen en de ander volgt. Na een tijdje wissel je en neemt de ander de leiding. Neem de tijd om te voelen wat het met je doet. (er mag natuurlijk ook lekker gelachen worden)
Adembeweging voelen
Deze oefening duurt maar een paar minuutjes en laat jullie samen weer tot rust komen. Je zoon/dochter gaat op de knieën op de
grond zitten en buigt voorover. Deze houding zorgt al voor een veilig gevoel. Ga nu zelf achter haar zitten en leg je handen op de onderrug. Allebei rustig ademhalen.
Vraag je kind met haar aandacht en ademhaling naar jouw handen te gaan, zodat je de adembeweging kunt voelen. Blijf zo een tijdje rustig zitten en voel wat het met jullie doet. Daarna kun je omwisselen en je kind jouw ademhaling laten voelen.
Balletje rollen
Leg een klein balletje onder je voet. Rol het balletje onder je voet; bij je tenen, het midden van je voet, je hiel, dan onder je hele voet door blijven rollen. Vergeet niet de binnenkant en de zijkant van je voet. Als laatste laat je het nog even rollen daar waar het, het prettigst voelt. Zet dan je voeten naast elkaar. Voel goed allebei je voeten op de grond en voel hoe ze aanvoelen. Allebei hetzelfde of verschillend? Doe nu hetzelfde met je andere voet. En voel vervolgens weer allebei de voeten op de grond. Blijf nog even staan met je voeten stevig op de grond en adem een paar keer rustig in en uit. Als het voor je zoon of dochter heel moeilijk is om het evenwicht te bewaren, laat ze zich dan met 1 hand vasthouden. (Je hoeft hiervoor geen speciaal balletje te hebben, ieder klein balletje is geschikt.)
Wil je graag eens in gesprek over de gevoeligheid van je zoon/dochter? Meld je dan aan voor een inzicht sessie. Ik geef er elke maand 2 gratis weg.
Wat kun je doen als je kind niet kan slapen
Wat kun je doen als je kind niet kan slapen? Mamma....ik kan niet slapen! Wat kun je doen als je kind niet kan slapen? Komt jouw kind steeds uit bed omdat hij/zij* niet kan slapen? Ik spreek vaak kinderen die bang zijn in het donker. Als ze ’s nachts wakker...
geef je hoogsensitieve kind rust in de Sinterklaasperiode
5 manieren om je kind rust te geven in de sinterklaasperiodeDe Sinterklaastijd is zo leuk en gezellig…. De liedjes, schoen zetten, surprises, de spanning. Maar voor veel hoogsensitieve kinderen is het ook een soort pretpark aan prikkels waar ze dagenlang in...
decemberstress-zo-maak-je-er-een-gezellige-tijd-van-voor-je-kind
Decemberstress? Zo maak je er een gezellige tijd van voor je kindSinterklaas is nog een weekje in het land, ik zie bij steeds meer huizen de lichtjes alweer in de tuin en ook de winkels komen al helemaal in de december sfeer. Ik vind het gezellig. En ook al zijn mijn...
